Les Cours

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dernière mise à jour: 07 Novembre 2017

DESCRIPTIF DES COURS

 GYM

Séance dynamique de renforcement musculaire en musique.

Le renforcement musculaire développe un certain maintien et une esthétique générale.
Il entraine un développement de la concentration, de la volonté (goût de l’effort).

Il est important de solliciter la sangle abdominale pour le maintien des organes internes et la prévention du mal de dos.

La séance se compose:
- d’un échauffement,
- d’une partie renforcement musculaire avec ou sans accessoires pour solliciter les bras,
le buste, les cuisses et les abdos fessiers.

Régulièrement on associe aussi le travail cardio-vasculaire en circuit training sur les appareils. La séance se termine par quelques étirements.

CIRCUIT-TRAINING

Le circuit training est constitué d’un ensemble d’exercices variés répartis en plusieurs ateliers et s’enchaînant logiquement.
Il s’agit alors de passer de l’un à l’autre dans l’ordre donné et si possible, avec une récupération minimale.
 

 Cette alternance permet de s’assurer que tout le monde travaille au bon rythme afin de maintenir un niveau correct de sollicitation cardio-vasculaire.

Le circuit training  sollicite l’ensemble de vos qualités physiques au cours d’une même séance : force, endurance (musculaire et cardio-vasculaire), souplesse, coordination, équilibre, etc

BODY ZEN

Mélange d'exercices et de mouvements issus du yoga, du pilates, du body art....
Musculation, souplesse et détente seront les objectifs de ce cours.

Ce cours se termine parfois par un temps de relaxation.

GYM DOUCE / PILATES

La méthode Pilates fut inventée au début du 20ème siècle en Allemagne par Joseph PILATES. Il faudra attendre les années 1990 pour que cette méthode soit enfin reconnue.

La méthode Pilates est une gym douce, placements précis, mouvements lents, respiration profonde, qui vise à renforcer les muscles profonds du corps avec respect des courbures naturelles du corps.
C’est un travail collectif mais avec respect du rythme de chacun

On ne va pas insister sur la quantité de mouvements effectués mais sur la qualité d’exécution et de placement, en prenant conscience petit à petit que tous nos mouvements partent du centre du corps.

Savoir maîtriser ce centre du corps va permettre l’exécution des mouvements en toute sécurité.

 

STRETCHING

Depuis l’enfance jusqu’à l’âge de la retraite toute une vie se déroule génératrice de tensions, de blocages, de bonnes et mauvaises habitudes…

Les étirements permettent aux muscles de conserver leur tonicité et leur amplitude et de maintenir pour chacun l’autonomie nécessaire dans la vie quotidienne.

De même que les angoisses, les inquiétudes, les difficiles adaptations professionnelles, les conflits de toutes sortes créent des tensions physiques et nerveuses, pouvant se traduire par des courbatures mais aussi par la fabrication d’une véritable «cuirasse émotionnelle et musculaire».

Le fait de s’étirer aide à combattre ces tensions d’où une sensation de bien être, de détente, de relâchement, de «lâcher prise» après une séance d’étirement.

Enfin, lors d’une pratique sportive, pendant les efforts même s’ils ne sont pas violents, les muscles ont tendance à se raccourcir, il est nécessaire de les étirer pour leur permettre de conserver leur longueur initiale.

Un muscle qui est uniquement travaillé en force se raccourcira ce qui peut à la longue, faire apparaître des tensions véritables «parasites» qui à force de répétitions peuvent entraîner un état de stress, une fatigue anormale et des douleurs diffuses.

 

GYM Seniors

Séance débutant par un échauffement en musique sur un tempo moyen, afin de pratiquer un « réveil » musculaire, articulaire et cardio-vasculaire.

De courts déplacements ainsi que des mouvements visant à solliciter l’ensemble du corps en associant un petit travail de coordination, d’équilibre, de mémorisation, de léger renforcement musculaire sont ensuite proposés au court de la séance.

Utilisation de petit matériel pour optimiser le travail qui se pratique debout, assis sur une chaise ou au sol.

La séance se termine par un peu d’étirement.

ACTIVITES GYMNIQUES Séniors

En fonction :

- du nombre de personnes
- de l’attente de chacun

Cela peut être sous forme de travail individuel sur des appareils ou un circuit training toujours avec l’utilisation des appareils mais sous forme d’atelier.

Travailler en fonction des acquis, des possibilités de chacun pour maintenir l’autonomie au quotidien, tel est l’objectif des séances seniors, sans oublier la convivialité du travail en groupe en respectant le rythme de chacun.

CARDIO-DANSE

La séance est constituée de morceaux de musiques variées et utilise des thèmes comme l’oriental, la country, le rock, le disco, le dance floor …

Elle a pour objectif d’augmenter la tonicité musculaire, d’améliorer le système cardio-vasculaire et brûler des calories en bougeant sur une chorégraphie  simple et praticable aussi bien par les personnes qui débutent que celles plus confirmées.

ZUMBA avec Linda

Le cours de Zumba fitness associe des exercices de fitness et de chorégraphies simples de danses,  principalement latines ou afro-caribéennes.

L’objectif de la Zumba est de bouger et de s’amuser, tout en se dépensant. Elle permet de travailler la posture mais aussi d’améliorer le tonus musculaire, l’endurance, la coordination, la flexibilité.

PLAISIR DANSES EN SOLO

Apprendre à bouger sur la musique, se faire plaisir en dansant...
Des chorégraphies simples sur différents styles de musiques et différents rythmes adaptés à tous même au plus novice !

GYM Spécifique hommes

Cours du mercredi soir de 19h à 21h avec Stéphane.

Les cours se déroulent en musique.

Échauffement5-6 min, puis renforcement musculaire avec charges en alternant des phases cardio-vasculaires.

Parfois travail sur les appareils en circuit training.

MARCHE AVEC BÂTONS

2 heures de marches avec au milieu 2 séquences de renforcement musculaire (dans la nature) de 10 mn chacune. On termine avec un peu d'étirements. Les bâtons serviront à la fois pour la marche et d'accessoires pour le renforcement musculaire.

Forfait DANSES EN COUPLES : rock, tango, paso, valse, chachacha

Apprendre les bases des danses en couple

DANSES ENFANTS

ATELIER BEBES EN MOUVEMENT : «PORTE PLUME»
6 mois – 2 ans avec maman, papa ou nounou…

* Danser en jouant, Jouer en dansant
(contes, chants mimés, découverte du corps, observer, accompagner le développement moteur de leur enfant de 6 mois à la marche).

* Par le jeu, la relation et le toucher, inviter l'enfant à développer son potentiel

* Utilisation d’agrès en mousse, cerceaux, foulards… pour susciter les sens

* Rencontrer autrement votre enfant. Pas à pas, pour se mettre en mouvements…

ATELIER EVEIL CORPOREL «EN CORPS PLUS BEAU»
4-5ans

* Découvrir son corps en mouvement (contes, rythme…)

* Comprendre son corps à travers le mouvement

* Comprendre le corps de l’autre à travers le mouvement

* Travailler les émotions en mouvements

* Utilisation d’accessoires (ballons, plumes, foulards…)

* Utilisation de plusieurs formes d’expressions: la voix, le dessin, le contact, l’improvisation…

ATELIER DANSES MODERNES «DANSE EN CORPS» 6-7 ans ET 8-9 ans

* Créativité, improvisation, chorégraphies… sur les musiques modernes

* Confiance en soi, en les autres, devant les autres…

* Coordination d’enchaînements

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ATELIER CHOREGRAPHIQUE «EN CORPS PLUS» 10-11 ans
et ATELIER CHOREGRAPHIQUE +12 ans

* Créativité, improvisation, chorégraphies… sur les musiques modernes

* Trouver son propre style, le comprendre et le valoriser au sein du groupe

…